Усталые ноги
Многие
женщины жалуются на усталость ног. Что же делать, если к вечеру
они сильно ноют, а икры буквально сводит? Можно ли справиться с
этим ежевечерним дискомфортом? Такой вопрос мы задали врачу-консультанту
Московского гомеопатического центра Ирине Виленовне НИКОНОВОЙ.
Существует несколько причин, вызывающих усталость
ног: самые распространенные - больные вены, плоскостопие, избыточный
вес, перенапряжение ножных мышц. Многие женщины, у которых устают
к концу дня ноги, проводят большую часть дня стоя. Это люди тех
профессий, кого ноги "кормят". Те женщины, кто должен
проводить на работе 7-8 часов стоя. Официанты, продавцы, парикмахеры,
курьеры и даже учителя.
Наш разговор - не о причинах, а о том, как помочь
себе вечером после рабочего дня избавиться от ощущения усталости
икроножных мышц.
Прежде всего убедитесь, что у вас нет варикозного
расширения вен, которое может быть излечимо на начальной стадии
или устранено оперативным путем при запущенной форме. Но советы
при варикозном расширении вен в каждом конкретном случае может дать
только специалист - врач-ортопед или хирург.
Вернувшись домой после рабочего дня с усталыми
ногами, вы должны помочь себе избавиться от этого мучительного ощущения.
Предлагаю вам несколько советов, выполнение которых не потребует
более 20 -30 минут и принесет заметное облегчение. Разуйтесь, освободите
ноги от колготок или чулок. Примите удобное горизонтальное положение,
подняв ноги и оперевшись ими о стену под максимально большим углом.
Этот десятиминутный отдых вызовет отток крови. В результате усталость
в ногах частично пройдет и вы почувствуете прилив бодрости и сил.
Следующая процедура - ножные контрастные ванны
- займет у вас тоже не более десяти минут. Приготовьте два тазика:
с горячей (температура 38-40оС) и холодной водой (28-30оС). Опустите
ноги в горячую воду на 1,5-2 минуты, потом - в холодную - на 15-20
секунд. Повторите эту процедуру 3-4 раза.
Затем насухо вытрите ноги хлопчатобумажным полотенцем и оденьте
мягкие носки. Хорошо снимает усталость ног теплая травяная ванна.
Например, хвойная. 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки
морской или океанической соли добавить в глубокий тазик с водой
(температура 38-40оС). Опустить ноги на 5-10 минут.
Может быть, вам больше понравится одна из травяных
ванн: шалфейная, лавандовая, ромашковая или из травы-сушеницы. Готовятся
они следующим образом: 2 ст. ложки воды залить 1 л крутого кипятка,
настоять не менее тридцати минут, процедить и добавить к теплой
воде. Настаивать травы можно утром, а принять ванну вечером. Раствор
можно несколько дней хранить в холодильнике в стеклянной банке,
плотно закрытой полиэтиленовой крышкой.
Иначе готовится освежающая ванна из корней аира. 2 ст. ложки корня
залить 1 л холодной воды и довести до кипения на медленном огне.
Не отстаивая, процедить. Настой готов. Он тоже хранится в холодильнике,
не теряя своих лечебных свойств.
После ванны разотрите подошвы грубой тканью или
сухой "колючей" мочалкой. Можно помассировать ноги следующим
образом: смочите руки растительным маслом или лосьоном и сильными
движениями потрите ноги с обеих сторон, продвигаясь вверх от лодыжки
к колену, затем вниз - легкими постукиваниями пальцев.
Снимают напряжение в ногах следующие упражнения:
приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола
на 1 см, и резко опустите пятки на пол. После 20 таких "сотрясений"
сделайте перерыв на 10 секунд и повторите упражнение. Рационально
выполнять упражнение три раза.
Сидя на стуле поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями.
Повторите 10 - 15 раз. Это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет
полегче.
Еще одно упражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко
разогните их вверх. Перечисленные упражнения эффективно выполнять
несколько раз в течение дня, например в обеденный перерыв.
Хорошо "оттягивает" усталость в ногах
растирание икроножных мышц гомеопатической мазью "Арника".
Не лишняя вещь в доме - массажеры для подошв ног,
которые продаются в спортивных магазинах. Только не забудьте внимательно
ознакомиться с инструкцией, так как каждый массажер имеет свои особенности
и рекомендованный режим применения.
И последнее: при частой усталости в ногах носите
чулки или носки из естественного волокна - хлопка, льна, шерсти,
шелка. Постарайтесь отказаться от нейлона и капрона. Следите, чтобы
с изнанки не было грубого шва.
Носите только мягкую, удобную и просторную обувь из натуральной
кожи или качественного заменителя. Забудьте о вьетнамках, сандалиях,
ремешками стягивающих ступню, узких туфлях и высоких каблуках. Не
забывайте ежедневно заботиться о своих ногах - и усталость отступит.
|